ডাম্বেল, সবচেয়ে সুপরিচিত ফিটনেস সরঞ্জাম হিসেবে, গঠন, ওজন কমানো এবং পেশী বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি স্থানের দ্বারা সীমাবদ্ধ নয়, ব্যবহার করা সহজ, ভিড় নির্বিশেষে, শরীরের প্রতিটি পেশী তৈরি করতে পারে এবং বেশিরভাগ বডি বিল্ডারদের জন্য এটি প্রথম পছন্দ হয়ে ওঠে। বাজারে বিভিন্ন ধরণের ডাম্বেল রয়েছে। কীভাবে একটি বেছে নেবেন? আমার বিশ্বাস এই নিবন্ধটি পড়ার পরে প্রত্যেকেই স্বাভাবিকভাবেই উত্তরটি পেয়ে যাবেন।
ডাম্বেলের জন্য উপাদান কীভাবে নির্বাচন করবেন?
বাজারে প্রচলিত তিনটি ডাম্বেল উপকরণ হল ইলেক্ট্রোপ্লেটিং, রাবার এনক্যাপসুলেশন এবং স্পঞ্জ। দ্বিতীয় ভাই ইলেক্ট্রোপ্লেটেড ডাম্বেল কেনার পরামর্শ দেন। এর সুবিধা হল এগুলি আকারে ছোট, মরিচা পড়া এবং বিবর্ণ হওয়া সহজ নয়, পরিবেশ বান্ধব এবং কোনও জ্বালাময় গন্ধ নেই। এগুলি গৃহস্থালির ব্যবহারের জন্য খুবই উপযুক্ত, তবে পড়ে গেলে সহজেই মেঝে ক্ষতি করতে পারে। নিম্নমানের রাবারযুক্ত ডাম্বেলগুলির রাবার পরিবেশ বান্ধব নয়, এবং গন্ধ তীব্র, এবং দীর্ঘ সময় পরে রাবারটি সহজেই ভেঙে যায়। উচ্চমানের রাবারযুক্ত ডাম্বেলগুলি পরিবেশ বান্ধব রাবার দিয়ে তৈরি, যার স্বাদ কম, তবে দাম বেশি এবং দাম কম। সুবিধা হল মেঝে ক্ষতি করা সহজ নয়। স্পঞ্জ ডাম্বেলগুলি সাধারণত পরিবেশ বান্ধব ফোমের একটি স্তর দিয়ে মোড়ানো থাকে, যা ধরে রাখা আরামদায়ক। অসুবিধা হল ওজন খুব ছোট, সাধারণত 1 কেজি-5 কেজি, উচ্চ-তীব্রতার পেশী অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত নয় এবং মহিলাদের জন্য আরও উপযুক্ত।
ডাম্বেলের ওজন কীভাবে নির্বাচন করবেন?
প্রথমেই আপনার ব্যায়ামের উদ্দেশ্য স্পষ্ট করুন। ভারী ডাম্বেল পেশীর মাত্রা এবং পরম শক্তি অনুশীলন করতে পারে; হালকা ডাম্বেল ব্যায়াম সহনশীলতা এবং বিস্ফোরক শক্তির জন্য আরও উপযুক্ত। তারপর আপনি কোন পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম করতে চান তা নির্ধারণ করুন। সাধারণত, আপনি যত বড় পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম করবেন, আপনার ডাম্বেলের প্রয়োজন তত বেশি ভারী। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আমরা বাইসেপ, ট্রাইসেপ এবং ডেল্টয়েডের মতো ছোট পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম করার সময় ছোট এবং মাঝারি ওজনের ডাম্বেল এবং বুক, পা এবং পিঠের পেশীর মতো বড় পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম করার সময় ভারী ডাম্বেল বেছে নিতে পারি। দ্বিতীয় ভাই সুপারিশ করেন যে আপনার সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল কেনা উচিত, যা স্থান দখল করে না। আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের চাহিদা অনুসারে ডাম্বেল বাড়াতে বা কমাতে পারেন। এছাড়াও, অনেক জিমে পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং লোক দেবতা থাকে, তাই আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
আমার কত ওজনের ডাম্বেল কেনা উচিত?
প্রথমত, আমাদের ডাম্বেলের ওজন উপস্থাপনের পদ্ধতিগুলি আলাদা করতে হবে, একটি হল কেজি (কিলোগ্রাম), অন্যটি হল এলবি (পাউন্ড), 1 এলবি প্রায় 0.45 কেজির সমান, এবং চীনে দেখা ডাম্বেলগুলি মূলত কেজিতে প্রকাশ করা হয়। বাজারে দুটি সাধারণ ধরণের ডাম্বেল রয়েছে, একটি হল একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল, এবং অন্যটি একটি স্থির এবং অ-বিচ্ছিন্নযোগ্য ডাম্বেল। সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল নির্বাচন করার সময়, পুরুষদের কমপক্ষে 2 কেজি-20 কেজি এবং মহিলাদের কমপক্ষে 1 কেজি-10 কেজি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি স্থির এবং অ-বিচ্ছিন্নযোগ্য ডাম্বেল নির্বাচন করার সময়, আপনার নিজের পরিস্থিতি অনুসারে বেছে নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, বাইসেপস বাঁকানোর ব্যায়াম করুন। ফিটনেস তরুণদের 5 কেজি প্রয়োজন হতে পারে এবং ফিটনেস ফাউন্ডেশনযুক্তদের 10 কেজি প্রয়োজন। আপনি যদি একজন সিনিয়র ফিটনেস উত্সাহী হন তবে 15 কেজির বেশি প্রয়োজন হতে পারে।
বিভিন্ন ব্যায়াম পদ্ধতি, দক্ষতার স্তর এবং শারীরিক ক্ষমতার জন্য বিভিন্ন ওজনের ডাম্বেলের প্রয়োজন হয়। অবশেষে, দ্বিতীয় ভাই সবাইকে মনে করিয়ে দিলেন যে আপনি ডাম্বেল কিনছেন বা ব্যবহার করছেন, আপনার যা করা সম্ভব তা করা উচিত। প্রথমে, আপনি কম ওজনের ডাম্বেল বেছে নিতে পারেন এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে পারেন। সরাসরি ভারী ডাম্বেল লোড করলে পেশীগুলিতে চাপ পড়বে এবং শরীরের ক্ষতি হবে।
পোস্টের সময়: জুন-২১-২০২১