ডাম্বেল, সবচেয়ে সুপরিচিত ফিটনেস সরঞ্জাম হিসাবে, গঠন, ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি স্থান দ্বারা সীমাবদ্ধ নয়, ভিড় নির্বিশেষে ব্যবহার করা সহজ, শরীরের প্রতিটি পেশী ভাস্কর্য করতে পারে এবং বেশিরভাগ বডি বিল্ডারদের জন্য প্রথম পছন্দ হয়ে ওঠে।বাজারে বিভিন্ন ধরনের ডাম্বেল পাওয়া যায়।কিভাবে একটি নির্বাচন করতে?আমি বিশ্বাস করি এই নিবন্ধটি পড়ার পরে প্রত্যেকের স্বাভাবিকভাবেই উত্তর থাকবে।
কিভাবে dumbbell উপাদান চয়ন?
বাজারে তিনটি সাধারণ ডাম্বেল সামগ্রী হল ইলেক্ট্রোপ্লেটিং, রাবার এনক্যাপসুলেশন এবং স্পঞ্জ।দ্বিতীয় ভাই ইলেক্ট্রোপ্লেটেড ডাম্বেল কেনার পরামর্শ দেন।সুবিধাগুলি হল এগুলি আকারে ছোট, মরিচা এবং বিবর্ণ হওয়া সহজ নয়, পরিবেশ বান্ধব এবং কোনও বিরক্তিকর গন্ধ নেই।এগুলি গৃহস্থালীর ব্যবহারের জন্য খুব উপযোগী, তবে পড়ে গেলে তারা সহজেই মেঝে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।লো-এন্ড রাবারাইজড ডাম্বেলের রাবার পরিবেশ বান্ধব নয়, এবং গন্ধ তীব্র, এবং রাবারটি দীর্ঘ সময়ের পরে ফাটতে পারে।হাই-এন্ড রাবারাইজড ডাম্বেলগুলি পরিবেশ বান্ধব রাবার দিয়ে তৈরি, যার স্বাদ কম, তবে দাম বেশি এবং দাম কম।সুবিধা হল মেঝে ক্ষতিগ্রস্ত করা সহজ নয়।স্পঞ্জ ডাম্বেলগুলি সাধারণত পরিবেশ বান্ধব ফোমের একটি স্তর দিয়ে মোড়ানো হয়, যা রাখা আরামদায়ক।অসুবিধা হল ওজন খুব ছোট, সাধারণত 1 কেজি-5 কেজি, উচ্চ-তীব্রতা পেশী ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত নয় এবং মহিলাদের জন্য আরও উপযুক্ত।
ডাম্বেলের ওজন কীভাবে চয়ন করবেন?
প্রথমত, আপনার অনুশীলনের উদ্দেশ্যটি স্পষ্ট করুন।ভারী ডাম্বেল পেশী মাত্রা এবং পরম শক্তি ব্যায়াম করতে পারে;হালকা ডাম্বেল ব্যায়াম সহনশীলতা এবং বিস্ফোরক শক্তির জন্য আরও উপযুক্ত।তারপর আপনি ব্যায়াম করতে চান পেশী গ্রুপ নির্ধারণ করুন।সাধারণত, আপনি যত বড় পেশী গ্রুপ ব্যায়াম করেন, তত ভারী ডাম্বেল আপনার প্রয়োজন।সাধারণভাবে বলতে গেলে, আমরা ছোট এবং মাঝারি ওজনের ডাম্বেল বেছে নিতে পারি যখন ছোট পেশী গ্রুপ যেমন বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং ডেলটয়েড এবং ভারী ডাম্বেল ব্যায়াম করার সময় বড় পেশী গ্রুপ যেমন বুক, পা এবং পিঠের পেশী ব্যায়াম করা হয়।দ্বিতীয় ভাই আপনাকে অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেল কেনার পরামর্শ দেন, যা জায়গা নেয় না।আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপের প্রশিক্ষণের চাহিদা অনুযায়ী ডাম্বেল বাড়াতে বা কমাতে পারেন।এছাড়াও, অনেক জিমে পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং লোক দেবতা রয়েছে, তাই আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
আমার কি ওজনের ডাম্বেল কিনতে হবে?
প্রথমত, আমাদের ডাম্বেলগুলির ওজন উপস্থাপনের পদ্ধতিগুলিকে আলাদা করতে হবে, একটি হল কেজি (কিলোগ্রাম), অন্যটি এলবি (পাউন্ড), 1 এলবি প্রায় 0.45 কেজির সমান এবং চীনে দেখা ডাম্বেলগুলি মূলত কেজিতে প্রকাশ করা হয়।বাজারে দুটি সাধারণ ধরণের ডাম্বেল রয়েছে, একটি হল একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল এবং অন্যটি একটি স্থায়ী এবং অ-বিচ্ছিন্ন ডাম্বেল৷সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলগুলি বেছে নেওয়ার সময়, পুরুষদের কমপক্ষে 2 কেজি-20 কেজি বেছে নেওয়া উচিত এবং মহিলাদের কমপক্ষে 1 কেজি-10 কেজি বেছে নেওয়া উচিত।একটি নির্দিষ্ট এবং অ-বিচ্ছিন্ন ডাম্বেল নির্বাচন করার সময়, আপনার নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী নির্বাচন করা উচিত।উদাহরণস্বরূপ, বাইসেপ বাঁকানোর ব্যায়াম।ফিটনেস তরুণদের 5 কেজি এবং যাদের ফিটনেস ফাউন্ডেশন রয়েছে তাদের 10 কেজি প্রয়োজন হতে পারে।আপনি একজন সিনিয়র ফিটনেস উত্সাহী হলে 15 কেজির বেশি প্রয়োজন হতে পারে।
বিভিন্ন ব্যায়ামের পদ্ধতি, দক্ষতার মাত্রা এবং শারীরিক ক্ষমতার জন্য বিভিন্ন ওজনের ডাম্বেল প্রয়োজন। অবশেষে, দ্বিতীয় ভাই সবাইকে মনে করিয়ে দিলেন যে আপনি ডাম্বেল কিনছেন বা ব্যবহার করছেন, আপনার যা করা উচিত তাই করা উচিত।প্রথমে, আপনি কম ওজনের ডাম্বেল বেছে নিতে পারেন এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে পারেন।একটি ভারী ডাম্বেল সরাসরি লোড করা পেশীগুলিকে চাপ দেবে এবং শরীরের ক্ষতি করবে।
পোস্টের সময়: জুন-২১-২০২১