যোগব্যায়ামএইডস মূলত উদ্ভাবিত হয়েছিল সীমিত শরীরের নতুনদের যোগব্যায়াম উপভোগ করার জন্য। এবং তাদের ধাপে ধাপে যোগব্যায়াম শিখতে দিন।যোগব্যায়ামঅনুশীলনের মাধ্যমে, আমাদের যোগ এইডসকে বৈজ্ঞানিকভাবে ব্যবহার করতে হবে। এটি কেবল আসনের অগ্রগতি সম্পূর্ণ করতেই সাহায্য করতে পারে না, অপ্রয়োজনীয় আঘাতও এড়াতে পারে। আপনার যোগ অনুশীলনকে নিরাপদে এবং দক্ষতার সাথে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান।
সাধারণত ব্যবহৃত যোগব্যায়াম সহায়ক: যোগ ম্যাট, যোগ ব্লক, যোগ বেল্ট, যোগ বল, যোগ কলাম ইত্যাদি। আসুন একবার দেখে নেওয়া যাক।
A যোগব্যায়াম মাদুরযোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম। এতে সুরক্ষা, জল শোষণ, জীবাণুমুক্তকরণ, পিছলে যাওয়া রোধ এবং ম্যাসাজের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম ম্যাটস মেরুদণ্ড, নিতম্বের হাড়, হাঁটু, কনুই এবং অন্যান্য স্থান রক্ষা করতে পারে যা প্রায়শই মাটি স্পর্শ করে। যোগব্যায়াম ম্যাটস মেরুদণ্ড, নিতম্বের হাড়, হাঁটু, কনুই এবং অন্যান্য স্থান রক্ষা করে যা প্রায়শই মাটি স্পর্শ করে।
পছন্দের বিষয়ে,যোগব্যায়াম মাদুরদৈর্ঘ্য উচ্চতার চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়, প্রস্থ কাঁধের প্রস্থের সমান হওয়া উচিত নয়। সাধারণ প্রাথমিক যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা ৬-৮ মিমি পুরুত্বের মতো মোটা মাদুর বেছে নিতে পারেন। এটি প্রাথমিকভাবে শরীরকে মানিয়ে নিতে এবং সুরক্ষিত করতে পারে। উন্নত অনুশীলনকারীরা প্রায় ৩-৬ মিমি পুরুত্ব বেছে নিতে পারেন। এটি বাজারে সবচেয়ে সাধারণ পুরুত্বও। অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীরা ১.৫-৩ মিমি পাতলা প্যাড বেছে নেবেন। এটি তার নড়াচড়া স্থিতিশীল রাখার জন্য যথেষ্ট মাটি অনুভব করতে পারে। অবশ্যই, অনুশীলনকারীরা বিভিন্ন প্রয়োজন অনুসারে সঠিকটি বেছে নিতে পারেন।
যোগ ইটনতুন যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের এবং যাদের নমনীয়তা কম তাদের জন্য এটি একটি হাতিয়ার। এটি ভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে এবং শরীরকে নির্দিষ্ট নড়াচড়া অর্জনে সহায়তা করতে পারে। যোগব্যায়াম ইট আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার না থাকেযোগ ব্রিকস, পরিবর্তে মোটা বই ব্যবহার করুন। যখন আপনি মৌলিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি করছেন, যেমন সামনের ভঙ্গি, যেখানে আপনার হাত মেঝেতে পৌঁছাতে পারে না, তখন ইট ব্যবহার করে ট্রানজিশন করতে পারেন। হাফ মুন টাইপ করার সময়, যখন গ্র্যাপ ব্যালেন্স যথেষ্ট স্থিতিশীল না থাকে, তখন ইট ট্রানজিশন ব্যবহার করতে পারেন।
যোগব্যায়ামের প্রসারণশরীরের দৈর্ঘ্য এবং অবস্থান বৃদ্ধি করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি আসনের গভীরতা আরও গভীর করতে পারে এবং শরীরকে শিথিল করতে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ষাঁড়ের মুখ, বসার অবস্থান এবং সামনের দিকে বাঁক, যার সবকটিতে দৈর্ঘ্য যোগ করার জন্য স্ট্রেচিং ব্যান্ড ব্যবহার করা হয়।
স্ট্রেচ বেল্ট, নামেও পরিচিতযোগ দড়ি, স্থিতিস্থাপক নয়। তাছাড়া, এটি পেশী এবং হাড়কে প্রসারিত করতে এবং অঙ্গবিন্যাসের দৈর্ঘ্য প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এটি একটি এক্সটেনশন স্ট্র্যাপ দিয়ে শরীরকে বেঁধে রাখে, যা উভয় হাতকে আরও দীর্ঘায়িত গতির জন্য মুক্ত করে। এই ডাবল বাকল ধরণের বেল্টের জন্য সেরা পছন্দটি বেছে নিন। নতুনরা সাধারণ যোগব্যায়াম আন্দোলনের সাথে পরিচিত নন বা অর্জন করতে অক্ষম। আপনি যদি কিছু সহায়ক সরঞ্জাম এবং একজন যোগ শিক্ষকের নির্দেশনা যোগ করেন, তাহলে আপনি আরও আরামদায়ক হতে পারেন! কোমর বাঁকানো বা পা এক্সটেনশন অনুশীলন করার সময় এটি পা উত্তোলন বা কোমরের সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
A যোগ বলফিটনেস বল নামেও পরিচিত, এটি এক ধরণের বল স্পোর্টস টুল যা স্পোর্টস ফিটনেসের সাথে কাজ করে। এটি শরীরের ভারসাম্য এবং পেশী নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি উন্নত করতে পারে, ফলে নমনীয়তা এবং সমন্বয় উন্নত করতে পারে। এটি শরীরকে প্রসারিত করে এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ এবং মেরুদণ্ডের সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।যোগ বলভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং কোরের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।
দ্যযোগব্যায়াম কলাম"ফোম অক্ষ" নামেও পরিচিত এটি ইভা/পিভিসি এবং অন্যান্য উপকরণ দিয়ে তৈরি। এর কঠোরতা মাঝারি, নতুনদের জন্য এবং যারা কিছু সময় ধরে ব্যায়াম করেছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। বর্তমানে, এটি শিথিলকরণ, উষ্ণতা বৃদ্ধি এবং মূল পেশী প্রশিক্ষণে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি নরম টিস্যুর নমনীয়তা উন্নত করে এবং পেশী প্রসারিত করার প্রভাব ফেলে। ম্যাসাজ পেশী ফ্যাসিয়ার টান থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং পেশীর ব্যথা দূর করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, উপরোক্ত ছোট ছোট সরঞ্জামগুলি ছাড়াও, যোগব্যায়ামের বাইরে, সর্বোত্তম ব্যবহার হল প্রাচীর, প্রাচীর হল যোগব্যায়ামের সর্বোত্তম শিক্ষক।
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-২২-২০২২