-
হাত ধরার শক্তি: শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করা
ব্যক্তিরা প্রায়শই এমন ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেন যা বুক, পিঠ এবং পায়ের মতো প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে। তবুও, প্রশিক্ষণের একটি দিক যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় তা হল হাতের গ্রিপ শক্তি। দৈনন্দিন কাজের জন্য হাতের গ্রিপ অপরিহার্য। এবং এটি বিভিন্ন খেলাধুলা এবং অ্যাকসেসমেন্টে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে...আরও পড়ুন -
আপনার ওয়ার্কআউটে কব্জির স্ট্র্যাপের গুরুত্ব
যখন ব্যায়ামের কথা আসে, তখন আমরা প্রায়শই বুক, পিঠ এবং পায়ের মতো বড় পেশীগুলির উপর মনোযোগ দিই। তবে, আমরা প্রায়শই আমাদের কব্জির গুরুত্ব উপেক্ষা করি, যা অনেক ব্যায়ামে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কব্জির স্ট্র্যাপ একটি সহজ কিন্তু কার্যকর হাতিয়ার যা আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে...আরও পড়ুন -
ব্যায়ামের সময় রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহারের সুবিধা এবং অসুবিধা
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। কারণ এটি শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য ব্যায়ামের রুটিনে ব্যবহৃত একটি হাতিয়ার। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি মূলত শক্তি প্রশিক্ষণ, স্ট্রেচিং এবং শারীরিক থেরাপির জন্য ব্যবহৃত ইলাস্টিক ব্যান্ড। এগুলি বিভিন্নভাবে আসে...আরও পড়ুন -
দড়ি লাফানো - কার্যকর অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ করতে আপনাকে সাহায্য করে
লাফ দড়ি, যা স্কিপিং দড়ি নামেও পরিচিত, একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে সারা বিশ্বের মানুষ উপভোগ করে আসছে। এই কার্যকলাপে নাইলন বা চামড়ার মতো উপকরণ দিয়ে তৈরি দড়ি ব্যবহার করা হয়, যা মাথার উপর ঝুলিয়ে বারবার লাফিয়ে যায়....আরও পড়ুন -
আমাদের দৈনন্দিন ব্যায়ামে আমরা কোন ধরণের প্রতিরক্ষামূলক পোশাক ব্যবহার করব?
বিভিন্ন খেলাধুলায় আঘাত প্রতিরোধ এবং ক্রীড়াবিদদের নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে ক্রীড়া প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্রীড়া আঘাত দুর্বল করে দিতে পারে এমনকি ক্যারিয়ারেরও অবসান ঘটাতে পারে, যে কারণে ক্রীড়া সংস্থা এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রস্তুতকারকরা প্রচুর প্রচেষ্টা চালায় ...আরও পড়ুন -
সাসপেনশন ট্রেনার ব্যবহারের সুবিধা বিশ্লেষণ
সাসপেনশন ট্রেনিং বেল্ট হল এক ধরণের ব্যায়াম সরঞ্জাম যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। TRX স্ট্র্যাপ নামেও পরিচিত, সাসপেনশন ট্রেনিং বেল্টগুলি বহুমুখী। TRX স্ট্র্যাপগুলি বিস্তৃত ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, সহজ বডিওয়েট নড়াচড়া থেকে শুরু করে কম্প...আরও পড়ুন -
ব্যায়ামের জন্য মিনি ব্যান্ড কীভাবে ব্যবহার করবেন
মিনি ব্যান্ডগুলিকে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা লুপ ব্যান্ডও বলা হয়। এর বহুমুখীতা এবং সুবিধার কারণে, এটি একটি জনপ্রিয় ব্যায়ামের হাতিয়ার হয়ে উঠেছে। এই ব্যান্ডগুলি ছোট, কিন্তু শক্তিশালী। মিনি ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে বিস্তৃত ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। ...আরও পড়ুন -
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড হিপ এবং লেগ ট্রেনিং
পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে, বিশদ এবং সেটগুলি সাজানো হয়েছে, তাই আপনি এটি পরিমিতভাবে করতে পারেন। প্রতিরোধ ব্যান্ড নিম্ন অঙ্গের স্থিতিশীলতা প্রশিক্ষণ মধ্যমকে উদ্দীপিত করার সময় একতরফা নিম্ন অঙ্গ নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করুন ...আরও পড়ুন -
ফিটনেসের জন্য টেনশন টিউবের ব্যবহার চারটি নড়াচড়া
র্যালি টিউব স্কোয়াট স্ব-ওজনযুক্ত স্কোয়াট করার সময়, টেনশন টিউব ব্যবহার করলে দাঁড়ানোর অসুবিধা বাড়বে। প্রতিরোধের সাথে লড়াই করার সময় আমাদের আরও উল্লম্ব অবস্থান বজায় রাখা উচিত। আপনি আপনার পা আরও প্রশস্তভাবে ছড়িয়ে দিতে পারেন অথবা আরও প্রতিরোধের সাথে টেনশন টিউব ব্যবহার করতে পারেন ...আরও পড়ুন -
কিছু সাধারণ হিপ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়ামের নড়াচড়া
ইলাস্টিক ব্যান্ড (যা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড নামেও পরিচিত) সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ব্যায়ামের একটি জনপ্রিয় সরঞ্জাম। এটি ছোট এবং বহনযোগ্য, স্থানের দ্বারা সীমাবদ্ধ নয়। এটি আপনাকে যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় প্রশিক্ষণের সুযোগ দেয়। এই ব্যায়াম সরঞ্জামটি সত্যিই আশ্চর্যজনক এবং থাকার যোগ্য। ...আরও পড়ুন -
মাত্র একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে শরীরের নিম্নাংশের শক্তি কীভাবে তৈরি করবেন?
একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করলে নিতম্ব এবং পায়ের পেশীগুলিতে যথেষ্ট উদ্দীপনা পাওয়া যায়। নিম্ন অঙ্গের শক্তি বৃদ্ধি করা এবং কার্যকরভাবে দৌড়ানোর কর্মক্ষমতা উন্নত করা আপনার পক্ষে সহজ করে তোলে। নিম্ন অঙ্গের ইলাস্টিক ব্যান্ড প্রশিক্ষণ নিম্নলিখিত দশটি নড়াচড়ার উল্লেখ করতে পারে। আসুন শিখি ...আরও পড়ুন -
যেকোনো জায়গায় আপনি ফুল-বডি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট করতে পারেন
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের মতো একটি বহুমুখী গ্যাজেট আপনার প্রিয় ওয়ার্কআউট বন্ধু হয়ে উঠবে। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড হল সবচেয়ে বহুমুখী শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। বড়, ভারী ডাম্বেল বা কেটলবেলের বিপরীতে, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি ছোট এবং হালকা। আপনি এগুলি নিতে পারেন...আরও পড়ুন
